Metta meditatie, het beoefenen van genade, compassie en empathie, helpt je het positieve te blijven zien – in situaties, in anderen én in jezelf.

Met een metta meditatie open je je hart en richt je je op het geluk en welzijn van uiteindelijk alle wezens. Daarom bestaat een metta mediatie uit drie delen, eigenlijk vijf. Want je kunt niet in één keer de hele wereld verlichten, je begint bij jezelf.

In het eerste deel van de meditatie richt je je dan ook op jezelf. Het tweede deel bestaat uit drie stappen: eerst denk je aan iemand van wie je houdt, dan aan iemand tegenover wie je neutrale gevoelens hebt en dan aan iemand met wie je momenteel moeite hebt. In het derde en laatste deel richt je je tot alle levende wezens. Steeds met dezelfde zinnen