Mindfulness Training (MBSR) - Nederlands of Engels

 

In 1979 zette Jon Kabat-Zinn de op Mindfulness gebaseerde Stressreductie op de kaart. Een door hem gegeven definitie van Mindfulness is "Mindfulness betekent aandacht schenken op een bepaalde manier; met opzet, in het huidige moment en zonder oordeel". En dit is precies wat we gaan trainen tijdens deze training.

 

Mindfulness heeft bewezen effectief te zijn bij het verminderen van de volgende symptomen:

 

• werkstress en burn-out
• negatief denken, herkauwen
• terugval naar depressie
• chronische pijn en de emotionele effecten van een ernstige ziekte
• symptomen met betrekking tot angst en angst
• fysieke symptomen die verband houden met stress en spanning

 

Tijdens acht individuele sessies leer je de technieken van mindfulness door middel van wat theorie en verschillende meditaties. Je oefent ook langzame bewegingen om lichaam en geest te verbinden en je oefent thuis en weerspiegelt je lessen in begeleide verkenningen van ervaringen en inzichten. De training bestaat ook uit 45 minuten dagelijkse thuisoefening. Het is dus raadzaam om ongeveer een uur per dag te besparen. Maak je geen zorgen als je het niet elke dag kunt redden, maar net zoals studeren om een nieuw instrument te bespelen, hoe meer je oefent, hoe meer je eruit haalt. 

 

We doen de sessies nu online indien haalbaar en afhankelijk van de maatregelen van RIVM kunnen we enkele sessies ook doen gedurende een wandeling (1,m afstand).

 

Elke sessie omvat:

• geleide meditaties (zitten, lopen, strekken);
• praktische mindfulness dagelijkse oefeningen;
• het bespreken en delen van praktijkervaringen.
• Naast deze oefeningen en theorie biedt elke sessie ook ruimte voor dieper onderzoek en het delen van ervaringen.

 

Elke sessie heeft een thema

 

#1: What is mindfulness, consciousness and automatic pilot 

#2: Perception & responding, deal with obstacles

#3: Power of being present

#4: Staying present & learning about stress patterns

#5: Accepting/instead of coping and mindfulness

#6: Mindfulness & communication, expressing accurately

#7: Self-care, self nourishing. How can I take care of myself

#8: Integration of what I have learned keeping mindfulness alive

  

Programma van 8 weken of 6 weken

duur 1,5 uur (ongeveer 1,5 uur)

tussentijdse begeleiding indien nodig

dit omvat lezerinformatie, onderzoek, oefeningen, yoga en inspiratie

 

Tarief 8 weken: privé: 895, - incl btw, voor werknemers via bedrijven: 1495, - excl btw

Tarief 6 weken: privé: 795, - incl btw, voor werknemers via bedrijven: 1495, - excl btw